前回、身長が伸びるには「骨端線」閉鎖していないことが重要とお話をしました。又、そこに成長ホルモンと睡眠、栄養、適度な運動が必要ともお話ししました。今回は成長ホルモンが十分に出るために、睡眠の必要性をお話ししたいと思います。
　成長ホルモンの大部分は睡眠中に分泌されます。睡眠はレム睡眠・ノンレム睡眠と別れますが、最初のノンレム睡眠の時に大量の成長ホルモンが放出されると言われています。その為にも質の良い睡眠を確保できるといいと言われています。又、年齢に応じて推奨される睡眠時間は異なります。6～13歳では9～11時間、14～17歳では8～10時間位が推奨されます。

　質の良い睡眠を確保することがどうして大切かというと、睡眠には成長ホルモンを放出するだけでなく、疲労回復、免疫力アップ、記憶力・集中力の向上、ストレス緩和など様々な効果があります。日中活動して、身体も脳も疲れているので、しっかりと回復させるには質の良い睡眠が必要となります。ましてや成長期の子供であれば尚更です。
　質の良い睡眠を得る工夫として、規則正しく就寝・起床したり、就寝の1～2時間前には入浴したり、夕食は就寝の3時間位前には済ませたり、寝室の環境を整えたり、スマホの使用は就寝前には控えたりという感じで、心身共に落ち着かせることが質の良い睡眠を取るには必要です。これら以外にも様々な工夫で質の良い睡眠を取ることができるかと思います。先ずはご自身の生活習慣や睡眠につくまでの習慣を振り返ってみてはいかがでしょうか？そして、改善できるところから改善していき、質の良い睡眠を取ることが出来ればと思います。
　
　今回も最後までお読み頂き有り難うございました。どんな些細な事でも構いません、何かございましたら遠慮なくご相談ください。今回の内容は「こどもの身長を伸ばす本」　田中敏章著を参考にしています。