新年あけましておめでとうございます。皆様昨年はどのような一年でしたでしょうか？コロナの勢いは留まる事がなく、振り回された一年の方もいれば、コロナに負けず踏ん張った方もいるかと思います。今年は卯年になります。目標を１歩より２歩先へ、卯のように飛び跳ねて目標へ辿り着ける一年にしたいですね。今回は、高齢者における筋トレの一部をご紹介したいと思います。高齢の方でも、適切な負荷の筋力トレーニングを継続することで、筋力増強の効果が得られると言われています。体力の差も高齢の方ですと人それぞれです。ですので、個人に合った適切な負荷で筋トレを行うようにしましょう。今回は自分の体の重さを負荷とする、「自重トレーニング」をご紹介します。

「自重トレーニング」の一つとして、スロトレがあります。スロトレの特徴として、少ない負荷で筋肉を太く強くする効果があります。重いものを持つ負荷を掛けなくても、へとへとになるまで追い込む必要もありません。30％位の力を出したまま、力を緩めずに動作をけることにより、筋肉に必要な血流を制限し低酸素の状態を作ることが出来ます。そうすることにより、筋肉は酸素不足になりきついトレーニングをしているのと同じような状態で鍛えられます。ここではスロースクワットをご紹介します。やり方は非常に簡単です。通常のスクワットと同様に行いますが、４秒かけてゆっくりと腰を下ろし、４秒かけてゆっくりと立ち上がります。立ち上がった時には膝を完全には伸ばし切らずに少し曲がった状態（力が入っている状態）に戻します。それを行います。回数は１セット６回～１０回程度でいいと思います。体力に合わせてセット数を増やしてもいいと思います。